30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца

Ия Зорина предлагает прогуляться по стене и испытать свою выносливость с помощью табата-комплекса.

Как выполнять тренировку

Она состоит из двух частей: относительно спокойной силовой и высокоинтенсивной табаты на пределе возможностей. Первая укрепит ваши мышцы, вторая прокачает сердце и улучшит выносливость.

Первую часть вы выполняете в формате EMOM (every minute on the minute). Нужно сделать каждое упражнение заданное количество раз в течение минуты, а остаток времени отдыхать. Выполните все упражнения по очереди, а затем начинайте заново. Всего нужно сделать пять кругов.

  1. Прогулка по стене с отжиманием — 5 раз.
  2. Приседания на одной ноге — по 5 раз на каждой.
  3. Складка накрест — 15 раз.
  4. Подъём корпуса лёжа на животе — 20 раз.

Как делать упражнения

Прогулка по стене с отжиманием

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *